Gestos Técnicos
Posição Base
Colocar os apoios ligeiramente afastados (largura dos ombros);
Flectir ligeiramente os braços;
Inclinar o tronco à frente;
Dirigir o olhar para cima e para a frente.
Flectir ligeiramente os braços;
Inclinar o tronco à frente;
Dirigir o olhar para cima e para a frente.
Deslocamentos
Partir da posição base;
Deslocar-te enquanto a bola está no ar;
Utilizar o “passo caçado” (nunca cruzes os apoios);
Colocar o corpo atrás da bola;
Parar antes do contacto com a bola
Deslocar-te enquanto a bola está no ar;
Utilizar o “passo caçado” (nunca cruzes os apoios);
Colocar o corpo atrás da bola;
Parar antes do contacto com a bola
Passe de Dedos de Frente
Colocar os pés afastados (largura dos ombros) e orientados para o local de envio da bola;
Contactar com a bola à frente e acima da testa;
Contactar a bola com os dedos e não com as palmas das mãos;
Afastar os dedos e orientar os cotovelos para a frente;
Flectir os braços e as pernas para contactares a bola e estenderes as pernas para a enviares.
Contactar com a bola à frente e acima da testa;
Contactar a bola com os dedos e não com as palmas das mãos;
Afastar os dedos e orientar os cotovelos para a frente;
Flectir os braços e as pernas para contactares a bola e estenderes as pernas para a enviares.
Manchete
Colocar as pernas flectidas e afastadas antes de contactares a bola;
Colocar os braços afastados em posição confortável para te deslocares;
Colocar os braços em completa extensão, com as mãos unidas no momento do contacto;
Orientar os pés e a plataforma de batimento para o local de envio;
Contactar a bola na zona dos antebraços;
Estender as pernas no momento do contacto com a bola;
Manter as mãos unidas durante o contacto.
Colocar os braços afastados em posição confortável para te deslocares;
Colocar os braços em completa extensão, com as mãos unidas no momento do contacto;
Orientar os pés e a plataforma de batimento para o local de envio;
Contactar a bola na zona dos antebraços;
Estender as pernas no momento do contacto com a bola;
Manter as mãos unidas durante o contacto.
Serviço por Baixo
Colocar os apoios orientados para o local de envio da bola;
Avançar o pé contrário à mão que vai serve;
Inclinar ligeiramente o tronco à frente;
Colocar a bola sobre a mão livre e na direcção da mão que vai servir;
Lançar a bola ao ar e estender à retaguarda o braço que vai bater na bola;
No momento do batimento, o braço executa um movimento para a frente;
Executar o batimento com a mão aberta ou fechada, numa superfície estável;
Contactar a bola sensivelmente ao nível da bacia;
Avançar a perna mais recuada no momento do batimento.
Avançar o pé contrário à mão que vai serve;
Inclinar ligeiramente o tronco à frente;
Colocar a bola sobre a mão livre e na direcção da mão que vai servir;
Lançar a bola ao ar e estender à retaguarda o braço que vai bater na bola;
No momento do batimento, o braço executa um movimento para a frente;
Executar o batimento com a mão aberta ou fechada, numa superfície estável;
Contactar a bola sensivelmente ao nível da bacia;
Avançar a perna mais recuada no momento do batimento.
Serviço por Cima
Colocar o corpo de forma equilibrada, com o pé contrário à mão que serve avançado;
Segurar a bola com a mão livre;
Lançar a bola ao ar, para cima e para a frente da mão que bate;
Flectir o braço que vai bater a bola seguido da extensão do cotovelo; mão aberta, com os dedos afastados no batimento;
Bater a bola à frente e acima do nível da cabeça, mantendo o braço estendido.
Segurar a bola com a mão livre;
Lançar a bola ao ar, para cima e para a frente da mão que bate;
Flectir o braço que vai bater a bola seguido da extensão do cotovelo; mão aberta, com os dedos afastados no batimento;
Bater a bola à frente e acima do nível da cabeça, mantendo o braço estendido.
Remate
Iniciar a corrida de aproximação quando a bola atinge o ponto mais alto da sua trajectória ascendente;
Executar dois passos na corrida de aproximação, sendo o último realizado a dois tempos (chamada) de forma a travares e subires;
Fazer o último apoio no solo com o pé contrário ao membro superior dominante (que executa o remate);
Durante a impulsão, elevar os dois membros superiores à rectaguarda;
Estender o membro superior esquerdo;
Deslocar o membro superior atacante para cima e para a frente, batendo a bola acima e à frente da cabeça (avançar o respectivo ombro); o pulso exerce uma acção final sobre a bola;
Bater a bola com a mão firme e contacta-la com a maior superfície da mão;
Amortecer e controlar a queda, contactando o solo com a parte anterior dos pés e com os membros inferiores ligeiramente flectidos.
Executar dois passos na corrida de aproximação, sendo o último realizado a dois tempos (chamada) de forma a travares e subires;
Fazer o último apoio no solo com o pé contrário ao membro superior dominante (que executa o remate);
Durante a impulsão, elevar os dois membros superiores à rectaguarda;
Estender o membro superior esquerdo;
Deslocar o membro superior atacante para cima e para a frente, batendo a bola acima e à frente da cabeça (avançar o respectivo ombro); o pulso exerce uma acção final sobre a bola;
Bater a bola com a mão firme e contacta-la com a maior superfície da mão;
Amortecer e controlar a queda, contactando o solo com a parte anterior dos pés e com os membros inferiores ligeiramente flectidos.
Bloco
Estar junto da rede numa posição de espera;
Dirigir o olhar para a bola;
Deslocar-te paralelamente à rede, sem cruzares os apoios, sempre em posição frontal em relação à rede;
Saltar, membros superiores em completa extensão e ligeiramente oblíquos em relação à rede;
Colocar as mãos por cima da bola; os dedos devem estar afastados de modo a cobrirem a maior área possível da bola;
Amortecer e controlar a queda, contactando o solo com os membros inferiores flectidos.
Dirigir o olhar para a bola;
Deslocar-te paralelamente à rede, sem cruzares os apoios, sempre em posição frontal em relação à rede;
Saltar, membros superiores em completa extensão e ligeiramente oblíquos em relação à rede;
Colocar as mãos por cima da bola; os dedos devem estar afastados de modo a cobrirem a maior área possível da bola;
Amortecer e controlar a queda, contactando o solo com os membros inferiores flectidos.
Retirado de: Escola de Mirandela - Carlos Freitas
