Critérios de Exito
Salto em Comprimento
O salto em comprimento é constituído por 4 fases:
Corrida de Balanço:
- Aceleração progressiva (velocidade máxima possível nas 3 últimas passadas);
- Apoios activos sobre o terço anterior dos pés;
Chamada:
- Penúltima passada curta e passada final mais longa o que provoca o assentamento sobre o calcanhar e o baixar do centro de gravidade com o tronco ligeiramente inclinado atrás;
- Apoio em “griffé” (da frente para trás);
- Elevação da coxa da perna livre até à horizontal após a chamada;
- Projecção da bacia em frente.
Suspensão:
- Rotação sagital dos braços da frente para trás;
- Elevação e extensão dos joelhos, após uma fase de puxar para cima a perna livre;
- Puxar a perna de chamada para a frente e para cima.
Queda:
- Recepção a 2 pés paralelos;
- Joelhos flectidos e junto ao peito;
- Puxar os braços e tronco para a frente.
Corrida de Balanço:
- Aceleração progressiva (velocidade máxima possível nas 3 últimas passadas);
- Apoios activos sobre o terço anterior dos pés;
Chamada:
- Penúltima passada curta e passada final mais longa o que provoca o assentamento sobre o calcanhar e o baixar do centro de gravidade com o tronco ligeiramente inclinado atrás;
- Apoio em “griffé” (da frente para trás);
- Elevação da coxa da perna livre até à horizontal após a chamada;
- Projecção da bacia em frente.
Suspensão:
- Rotação sagital dos braços da frente para trás;
- Elevação e extensão dos joelhos, após uma fase de puxar para cima a perna livre;
- Puxar a perna de chamada para a frente e para cima.
Queda:
- Recepção a 2 pés paralelos;
- Joelhos flectidos e junto ao peito;
- Puxar os braços e tronco para a frente.
Salto em Altura
O salto em altura é constituído por 4 fases:
Corrida de Balanço:
- Deve ser progressivamente acelerada, com um ritmo crescente até à chamada,
- Ter o tronco colocado na vertical, nas três últimas passadas
- Em termos de orientação lateral, nas últimas quatro passadas deve-se procurar uma inclinação de todo o corpo para o interior da curva,
- Realizar oito a doze passadas, com a particularidade muito importante de as últimas quatro ou cinco serem efectuadas em curva.
Chamada:
- Colocar o pé de chamada apoiado com toda a sua planta, de forma rápida e activa, no alinhamento da corrida em curva,
- Ter sempre presente que o MI de chamada realiza um movimento de extensão activa das suas três articulações: pé, joelho e anca, formando no início e no final da chamada, um alinhamento total com o resto do corpo,
- Subir rápida e activamente a coxa e o MI livre, terminando paralela à fasquia ou com o joelho apontado ligeiramente para o interior da curva;
Transposição da Fasquia:
- Envolver a fasquia, em primeiro lugar, com o MS condutor, do lado do MI livre;
- Elevar as ancas durante a transposição da fasquia, como fazendo a ponte no ar;
- Quando as ancas passam a fasquia, levar a cabeça ao peito e estender os MI.
Queda:
- Cair sobre a zona dorsal superior e com a protecção dos MS;
- Manter os joelhos separados afim de evitar traumatismos.
Corrida de Balanço:
- Deve ser progressivamente acelerada, com um ritmo crescente até à chamada,
- Ter o tronco colocado na vertical, nas três últimas passadas
- Em termos de orientação lateral, nas últimas quatro passadas deve-se procurar uma inclinação de todo o corpo para o interior da curva,
- Realizar oito a doze passadas, com a particularidade muito importante de as últimas quatro ou cinco serem efectuadas em curva.
Chamada:
- Colocar o pé de chamada apoiado com toda a sua planta, de forma rápida e activa, no alinhamento da corrida em curva,
- Ter sempre presente que o MI de chamada realiza um movimento de extensão activa das suas três articulações: pé, joelho e anca, formando no início e no final da chamada, um alinhamento total com o resto do corpo,
- Subir rápida e activamente a coxa e o MI livre, terminando paralela à fasquia ou com o joelho apontado ligeiramente para o interior da curva;
Transposição da Fasquia:
- Envolver a fasquia, em primeiro lugar, com o MS condutor, do lado do MI livre;
- Elevar as ancas durante a transposição da fasquia, como fazendo a ponte no ar;
- Quando as ancas passam a fasquia, levar a cabeça ao peito e estender os MI.
Queda:
- Cair sobre a zona dorsal superior e com a protecção dos MS;
- Manter os joelhos separados afim de evitar traumatismos.
Corrida de Velocidade
A corrida de velocidade é constituida por 3 fases:
1- Partida
- Ao sinal de “aos seus lugares”: o aluno coloca-se em posição de 5 apoios
- Ao sinal de “prontos”:
- o aluno deve colocar-se na posição de quatro apoios, elevando o joelho da perna de trás - Ao sinal de “partida”:
- A primeira impulsão é realizada com a perna de trás, logo de seguida, com maior duração, a perna da frente é responsável pela projecção do corpo,
2 – Desenvolvimento
É constituída por 2 fases:
2.1 Aceleração Inicial
- Corpo inclinado para diante;
- Passadas iniciais curtas e rápidas;
2.2 Velocidade
- Contacto dos pés deve ser feito pela parte exterior do metatarso;
- A perna de apoio deve manter ligeira flexão, e o calcanhar da perna livre deve situar-se perto das nádegas;
- A movimentação dos braços, flectidos, deve ter correspondência com a das pernas;
3- Chegada
- Inclinação do tronco à frente ou avançando o ombro oposto à perna da frente e oscilando os braços à retaguarda;
- Não diminuir a velocidade antes de passar a meta
1- Partida
- Ao sinal de “aos seus lugares”: o aluno coloca-se em posição de 5 apoios
- Ao sinal de “prontos”:
- o aluno deve colocar-se na posição de quatro apoios, elevando o joelho da perna de trás - Ao sinal de “partida”:
- A primeira impulsão é realizada com a perna de trás, logo de seguida, com maior duração, a perna da frente é responsável pela projecção do corpo,
2 – Desenvolvimento
É constituída por 2 fases:
2.1 Aceleração Inicial
- Corpo inclinado para diante;
- Passadas iniciais curtas e rápidas;
2.2 Velocidade
- Contacto dos pés deve ser feito pela parte exterior do metatarso;
- A perna de apoio deve manter ligeira flexão, e o calcanhar da perna livre deve situar-se perto das nádegas;
- A movimentação dos braços, flectidos, deve ter correspondência com a das pernas;
3- Chegada
- Inclinação do tronco à frente ou avançando o ombro oposto à perna da frente e oscilando os braços à retaguarda;
- Não diminuir a velocidade antes de passar a meta
Retirado em: (http://neefeb23vizela.no.sapo.pt/index_ficheiros/Page528.htm)
