Ginástica

Ginástica de Solo

Rolamento à Frente

Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados.

Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito.

Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.

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Rolamento à Retaguarda

Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas;

Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça;

Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical;

Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto;

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Rolamento  à Frente  com saída de pernas afastadas e estendidas

 Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente;

 Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento;

 Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio

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Apoio facial invertido (pino) com rolamento à frente

Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre;

Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção do ombros (corpo contraído);

 Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.

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Roda

Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço; ¨ Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha recta com braços no prolongamento do corpo;

Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos;

Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral obliqua superior;

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Avião

Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;

Extensão completa dos membros inferiores;

Flecte o tronco à frente;

Olhar dirigido para a frente;

Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;

Tonicidade geral elevada;

 Mantém a posição durante 3 segundos.

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Ponte

 Extensão dos membros superiores;

 Membros inferiores unidos e em extensão;

 Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada;

 Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.

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Ginástica de Aparelhos

Minitrampolim - Salto em Extensão

  Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no centro da tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente flectidas 

  Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em frente;

  Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura dos ombros, com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo;

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Minitrampolim - Salto Engrupado

  Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas;

 Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no ponto mais alto do voo;

 Após definição da figura de Engrupado, realizar a abertura através de movimento enérgico das pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo;

 Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo;

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Salto de Eixo no Bock

 Rápida corrida de balanço;

 Chamada a dois pés e extensão dos braços à frente;

 Impulsão dos braços no bock com pernas estendidas e afastadas;

 Endireitar o tronco com o olhar dirigido para a frente;

 Queda a pés juntos em equilíbrio.

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Retirado em: (http://neefeb23vizela.no.sapo.pt/index_ficheiros/Page528.htm)